na rowerku

[...] 3x10 3,5kgx10 /x10 /x10 3,5kgx10 /x10 /x10 27.08 sobota DNT, dużo spacerów 28.08 niedziela Podobnie jak poprzedniego dużo chodzenia, do tego marszobieg rano z małym na rowerku ;-) Fajny pomysł, tylko młody strasznie protestuje jak przestaje biec %-) Poza tym ćwiczenia na brzuch i rowerek stacjonarny: 5 min. rozgrzewka, 5x30/30, 5 min. cool [...]

[...] na coś lżejszego co lubię ;-) Trening nawet po zmianie nie był lekki. Po treningu kąpiel i wcale nie była taka przyjemna, bo mnie tyłek bolał jak leżałam w wannie %-) Na rowerku pokręciłam dłużej, jakoś perspektywa kolejnych przysiadów sprawiła, że nie chciało mi się schodzić ;-) Przy uginaniu nóg nadal boli szyja, choć dużo mniej odkąd [...]

[...] wczorajszą michą i orgaznim powiedział "ja nie jem!" volvo, cześć ostrzegam, że za niekonstruktywny spam daje bany 1. ja sie zaczytałam w książke na rowerku, poza tym nigdzie mi sie nie spieszyło 2. Syntha czeko-mięta, rewelacja uwielbiam to białko 3. VitaMin Sport - tak, łykam na raz dwie kolorowe piguły czytaj [...]

dzisiejszy trening - 60 min aerobow, 30 min biezni juz bylo a teraz wylewam siodme poty na rowerku "lezacym", jak to mowia "zeby wygladac jak kociak trzeba sie najpierw spocic jak swinia" ;) tetno utrzymuje sie na poziomie 138, nie wiem jaki jest moj max i czy rowerek pokazuje prawidlowo, ale powiedzmy ze jest ok :) co do cwiczen to odpowiadaja [...]

[...] 3x 10 3kgx 10/ 4kgx 8/ 4kgx 8 C Interwały (bieg w terenie) 5 minut trucht + 30/30 x 2 ------------------------- Wahałam się czy biegać czy lepiej zrobić interwały na rowerku. Po nicnierobieniu poczułam jednak potrzebę totalnego sponiewierania. Także wybór był prosty. 8-) Cel osiągnęłam nadzwyczaj szybko \-) [...]

[...] czyli strączki, jajka,przyprawy, koncentrat i chyba jabłka trochę dodałam. Viki, ja przede wszystkim widzę ogromną różnicę między interwałami biegowymi a tymi na rowerku. Biegając jak na razie najwyżej doszłam do 3. }:-( Zresztą po całym treningu siłowym to jest to dla mnie i tak osobisty sukces. Jestem tak wyrypana, że przeklinam [...]

Dzisiaj delikatnie 2x10km na rowerku z przerwą na 1h Gym skill :-PP

[...] Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x35(SS4GS1) Skłony boczne z hantelką 4x30-18kg (SS4GS1) Po treningu 10 g BCAA Po treningu siłowym 25 min na rowerku Spaliłem 205 kcal Przejechałem 9,3km Średnia prędkość ok 22km/h Po cardio 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 130 g tuńczyka w puszce + 50 g ryżu + 150 g warzyw

Witam A no właśnie nie napisałeś czy jazda na rowerku odbywa się na czczo czy nie - pewnie tak. Kup sobie aminokwasy i bierz je przed jazda na rowerku. Poza tym, godzinka na czczo to trochę długo. Jak masz możliwość rób aeroby po treningu siłowym. Białko możesz kupić, dodatkowo karnitynę a hmb (jak masz kasę to też, ale nie traktuj hmb [...]

[...] drobną fasolkę, będzie na jutrzejszy obiad! Dziś po południu było wchodzenie po schodach na 5 piętro w tę i z powrotem - podobnie jak wczoraj 3 razy i oraz 20 minut na rowerku treningowym w tempie 30 km/h. Jutro w planach 6 piętro. Mam pytanie odnośnie rowerka treningowego, czy również zwiększać sobie czas treningu?, a jeśli tak to do [...]

[...] o technikę za dużo informacji na jeden raz, wszystkiego nie zapamiętałam. Mało tego myli mi się kiedy mam robić wdech, a kiedy wydech . Poza tym poradziła mi, aby trening na rowerku robić najlepiej rano na czczo i minimum 45 minut. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni jeśli chcę mogę przychodzić na treningi aerobowe, ale [...]

]Sobota 17.05 Plecy + Biceps + Triceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 1min na rowerku 20kg x 10 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 Trening właściwy: 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 170kg x 2 1/2 Podciąganie na drążku szeroko Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 2 Biceps Nie chciało mi się 3 Triceps Nie chciało mi się [...]

Poniedziałek 26.05 Nogi + Braki 1 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 2 min na rowerku xx x 10 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko [...]

[...] (były sumowane wyniki z tych zawodów i poprzednich) Ja zajołem 2 miejsce za kolegą. Po zawodach udałem się na krótki trening nóg: 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 1.5 min na rowerku 20kg x 5 60kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 3 nie miałem asekuranta a już w 3 powtórzeniu była ogromna walka 135kg x 5 140kg x 4 Wrażenia z [...]

Jagoda ja mimo wszystko jestem dobrej myśli, co mi innego pozostaje, mam nadzieję że źródłem wszelkiego zła jest ten ząb dziś w misce tylko ryż sił starczyło na jako-takie aeroby na rowerku, ciężko bez mięsa i tłuszczu, zwłaszcza ssie mnie na tłuszcz

Interwały na rowerku fajna rzecz, sam to stosowałem.

[...] marchewkę było trudno %-)). TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 29:32 #-P #-P #-P Czytałam wrażenia dziewczyn po plyo, ale nie sądziłam, że będzie AŻ tak. Dopiero teraz się przekonałam jak dużym leszczem jestem [...]

DZIEŃ 29 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 23:02 25:00 Przerwy robiłam tylko na picie - jakaś choroba mnie bierze i od rana gardło mnie pobolewa i jest strasznie suche. Dlatego wzięłam wit. C i jeszcze jakąś [...]

[...] Czas: 11:22 + 5 serii: 50 przysiadów 50 wskoków na step Czas: 14:50 Jako że dość szybko poszedł mi bear complex, to dołożyłam jeszcze te 2 ćwiczenia. +34 min cardio na rowerku stacjonarnym DIETA (120/55/200 BTW): +płyny: woda +warzywa: czerwona kapusta, cebula +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, witamina C 1000mg [...]

DZIEŃ 44 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 22:03 24:20 Najlepszy czas w plyo jak do tej pory. Bardzo się zmachałam, a po treningu ległam na łóżku %-). Z gorszych wieści - w ostatniej serii wypadów z [...]